ディマージシェアテニス部ブログ
ディマージシェアの健康を考える人々のブログ。
2008/06/21
体脂肪を減らす筋肉をつける スロー&クイックトレーニング(DVD付)
60日目までは、
この本を中心に筋トレしてみることに決定！
( ．∀．)ノ
体脂肪を減らす筋肉をつける スロー&クイックトレーニング(DVD付)
1回20分と短めだし
DVD付なので、
トレーニングもやりやすい♪
スロートレーニング
と
クイックトレーニング
という2種類のメニューを組み合わせることで、
体脂肪減少と筋肉アップが
より効果的に行えるらしい。
(´Д｀)ｂ
スロー → クイック
クイック → スロー
とトレーニングの順番にも
意味があるそうだ。
(・∀・) へー
DVDのトレーニングで鍛える部位とメニューは
こんな感じ
（1）胸
スロー・プッシュアップ
クイック・プッシュアップ
（2）肩
スロー・ダンベルプレス
クイック・ダンベルプレス
（3）背中
スロー・リアレイズ
クイック・リアレイズ
（4）足
スロー・スクワット
クイック・スクワット
（5）腹上部
スロー・クランチ
クイック・クランチ
（6）下腹部
スロー・ニーtoチェスト
クイック・ニーtoチェスト
（7）背筋
スロー・体幹グッドモーニング
クイック・体幹グッドモーニング
（8）腕前面
スロー・アームカール
クイック・アームカール
（9）腕背面
スロー・ナロースタンス・プッシュアップ
クイック・ナロースタンス・プッシュアップ
--------------------------------------------------
日々のメニューは
こんな感じに決定！
【月曜日】
・「スローtoクイック」
【火曜日】
・休息日
【水曜日】
・「クイックtoスロー」
【木曜日】
・ボディパンプ（60分）
・水泳（30分）
【金曜日】
・「スローtoクイック」
【土曜日】
・テニス（2時間～4時間）
【日曜日】
・テニス（2時間～4時間）
・「クイックtoスロー」
余裕があったら、
腹筋メニューを
もうちょい増やそうかと
(≧∇≦)
--------------------------------------------------
ダイエット 33日目
今日の食事の記録
【昼】
【晩】
--------------------------------------------------
「体重（kg）・体脂肪率（%）・体脂肪（kg）・ウエスト（cm）」
5/17（土） 59.0kg 18.5% 10.915kg
5/24（土） 58.0kg 18.0% 10.44kg 78cm ←5日目
5/31（土） 57.5kg 18.0% 10.35kg 77cm ←12日目
6/07（土） 56.2kg 16.0% 8.992kg 76cm ←19日目
6/14（土） 56.9kg 19.0% 10.811kg 76cm ←26日目
6/21（土） 57.2kg 17.5% 10.01kg 74cm ←33日目
PLANは決めた。
あとはDOあるのみ。
しばらくしたら
CHECK ＆ ACTION
すっか
´ω`)ノ
ぽにょダイエットログをチェック
--------------------------------------------------
p.s.
ビリーズブートキャンプ
3日坊主で終わりました。
∵ゞ(´ε｀●) ﾌﾞﾊｯ!!
この本を中心に筋トレしてみることに決定！
( ．∀．)ノ
体脂肪を減らす筋肉をつける スロー&クイックトレーニング(DVD付)
1回20分と短めだし
DVD付なので、
トレーニングもやりやすい♪
スロートレーニング
と
クイックトレーニング
という2種類のメニューを組み合わせることで、
体脂肪減少と筋肉アップが
より効果的に行えるらしい。
(´Д｀)ｂ
スロー → クイック
クイック → スロー
とトレーニングの順番にも
意味があるそうだ。
(・∀・) へー
DVDのトレーニングで鍛える部位とメニューは
こんな感じ
（1）胸
スロー・プッシュアップ
クイック・プッシュアップ
（2）肩
スロー・ダンベルプレス
クイック・ダンベルプレス
（3）背中
スロー・リアレイズ
クイック・リアレイズ
（4）足
スロー・スクワット
クイック・スクワット
（5）腹上部
スロー・クランチ
クイック・クランチ
（6）下腹部
スロー・ニーtoチェスト
クイック・ニーtoチェスト
（7）背筋
スロー・体幹グッドモーニング
クイック・体幹グッドモーニング
（8）腕前面
スロー・アームカール
クイック・アームカール
（9）腕背面
スロー・ナロースタンス・プッシュアップ
クイック・ナロースタンス・プッシュアップ
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日々のメニューは
こんな感じに決定！
【月曜日】
・「スローtoクイック」
【火曜日】
・休息日
【水曜日】
・「クイックtoスロー」
【木曜日】
・ボディパンプ（60分）
・水泳（30分）
【金曜日】
・「スローtoクイック」
【土曜日】
・テニス（2時間～4時間）
【日曜日】
・テニス（2時間～4時間）
・「クイックtoスロー」
余裕があったら、
腹筋メニューを
もうちょい増やそうかと
(≧∇≦)
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ダイエット 33日目
今日の食事の記録
【昼】
【晩】
--------------------------------------------------
「体重（kg）・体脂肪率（%）・体脂肪（kg）・ウエスト（cm）」
5/17（土） 59.0kg 18.5% 10.915kg
5/24（土） 58.0kg 18.0% 10.44kg 78cm ←5日目
5/31（土） 57.5kg 18.0% 10.35kg 77cm ←12日目
6/07（土） 56.2kg 16.0% 8.992kg 76cm ←19日目
6/14（土） 56.9kg 19.0% 10.811kg 76cm ←26日目
6/21（土） 57.2kg 17.5% 10.01kg 74cm ←33日目
PLANは決めた。
あとはDOあるのみ。
しばらくしたら
CHECK ＆ ACTION
すっか
´ω`)ノ
ぽにょダイエットログをチェック
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p.s.
ビリーズブートキャンプ
3日坊主で終わりました。
∵ゞ(´ε｀●) ﾌﾞﾊｯ!!
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