ダイエット目標決めました♪　5日目

ダイエット　5日目

外は雨が降っているので、
ジョギングはできない。

火・水・木・金と
4日連続だから、
休息日にしよう

´ω`)ノ　さぼりじゃないよ

具体的な目標でも考えますか・・・

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まずは「期限」を決めよう。
目標には期限が必要だ。
永遠にはやってられないからね。
締切がないと気力が続かん
(´∀｀)

【期限】

2008年10月20日（月）の寝る前の計測時まで

うむ

実に明確だ！
(´Д｀)ｂ

10月頃に開催される
「第58回東京実業団対抗テニス大会」
を目標に始めたわけだし、
5/20（火）からやりだしたから、
丁度5ヶ月ぴったり
(・∀・)

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次に、目標値を決めよう。
具体的で計測できるものを
目標にしないといけないね。

ということは、
数値目標にできる指標を探さないと。

「目標値に対して○％達成しました」
と言えるようにしよう。

最近の体重計はすごい。
「体組成計」というらしい。

・体重
・体脂肪率
・BMI
・基礎代謝
・皮下脂肪率
・内臓脂肪レベル
・骨格筋率
・体年齢
・筋肉量

などが測れる。

上記の数値が
ダイエットで計測可能な指標だろう。

しかし、
ぽにょ家には
そんな最新の体組成計はない・・・
(ノД｀)

測れるのは、
・体重
・体脂肪率
の２つのみ！！
(゜Д゜)ノ

また、
今回のダイエットでは、
腹をへこませたいのだ。

体重ではなく、
体脂肪率に着目するのが正解だろう。

TANITAの体組成計パンフレットを
電気店でもらってきたところ、
判定表がのっている。

「男性18才から39才」
の数値を見てみる。

以下、5段階ある。

（1）肥満　→　27％以上
（2）軽肥満　→　22％～26％
（3）＋標準　→　17％～21％
（4）－標準　→　11％～16％
（5）やせ　→　10％以下

今は、「＋標準」にいるのか・・・

ウェスト○cmというのもいいかもしれない。
今、計ったら78cm
身長164cmからすると、よろしくない数字だ。
･ﾟ･(ﾉД`)

まとめると
【目標値】

体脂肪率：9.8％
今は16.5％から18.5％をうろついているから、
マイナス7、8％といったところか

ウェスト（へそ周り）：68cm
これはマイナス10cm

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目標は
はっきりした！！
(*´∀｀*)ﾉ

次のタスクは、
目標を達成するための
プランとスケジュールを考えますか

また今度考えよっと。
(*´3｀)b

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今日からウェストも計測しよう。
(≧∇≦)

「体重（kg）・体脂肪率（%）・体脂肪（kg）・ウエスト（cm）」

5/12（月）　57.5kg　18.0%　10.35kg
5/13（火）　57.6kg　16.5%　9.504kg
5/14（水）　58.3kg　16.0%　9.328kg
5/15（木）　58.6kg　16.5%　9.669kg
5/16（金）　58.8kg　16.5%　9.702kg
5/17（土）　59.0kg　18.5%　10.915kg
5/18（日）　58.6kg　18.5%　10.841kg
5/19（月）　57.8kg　17.5%　10.115kg
5/20（火）　57.8kg　17.5%　10.115kg　←初日
5/21（水）　58.0kg　17.5%　10.15kg　 ←2日目
5/22（木）　57.4kg　17.0%　9.758kg　 ←3日目
5/23（金）　58.0kg　16.5%　9.57kg　 ←4日目
5/24（土）　58.0kg　18.0%　10.44kg　78cm　 ←5日目

ディマージシェアの健康を考える人々のブログ。

執筆スタッフ

ぽにょ

シングルス惨敗街道まっしぐら！
温泉テニス部しょぼしょぼぶちょー
苦悩の日々は続く・・・
(ﾉ´ω｀*)

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